一、引言

铅球项目是一项集上肢力量、身体爆发力、身体协调能力等多项身体能力的体育项目，该项目极其注重学生的身体素质，且要求复杂的技术以及动作。本文旨在直面学生在该项目所面临的一些问题，以此提出训练中一些比较实际的训练方法。

二、高中体育特长生掌握铅球技术现状

首先，在目前的义务教育中，学生对铅球的技术学习非常少，对该项运动的认知程度普遍较低。进入高中以后，基本都是从零开始学习。这一方面是因为铅球的教学具有较高的危险性，另一方面是因为在小升初、初生高的考试中，基本不涉及铅球这项运动。

其次，在铅球的技术教学中，许多教师采取的都是“蹬转挺推拨”的介绍加上学生实践。这看似简单实际，但就学生的接受度来说，其实是加深了难度。学生没有理论基础支撑，盲目试错和实践，最终并不能真正掌握要领，甚至会形成错误的肌肉记忆，很难再做出改变。

此外，很多学校基础设施薄弱，学生在训练中缺乏专业的场地和器材，训练次数少，教学效果不理想。

除上述客观问题外，学生意志品质不坚定、具有畏难情绪、学习过程中缺乏学习热情或表现欲望、在训练中偷懒等主观主观问题也较突出。

目前，对于推铅球的动作要领有着不同的观点，侧重点不同，但大都旨在找到最大发力点，提高铅球成绩。铅球知识理论性较强，只有理论结合实践，并充分考虑到学生个体差异，才能使铅球速度和角度都达到最佳，得到最远的距离。通过研究和以学生为基础的调查，我们发现在铅球技术上，学生在这几个方面有所欠缺。1、对铅球技术动作的概念不明确，肢体合作能力出现问题；2、不同肌肉群，肌肉张弛和发力时的感受不明显；3、每个学生的身体状况都不同，练习过度或者练习过少，把握不好练习时间的长短，难以得到最佳的提升效果。^[1]

三、铅球运动技术分析

铅球运动是属于运动持续时间短，技术性强，以绝对力量为基础，以速度为核心，爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。技术动作较为复杂，技巧性强。各个环节环环相扣，一旦某一个技术环节出现问题，就会引发连锁反应。^[2] 

铅球动作技术可归纳为五个动作，即：蹬地、转髋、挺身、推球、拨手指。持球锁骨窝（握球与持球）五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。握球要稳，手臂放松。 握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。最后用力时，首先以髋部肌肉群发力，右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作，将铅球向38—40度的方向迅速将球推出去。

四、体育统考项目铅球训练问题及改进方法

常规的铅球教学脱离不了讲解示范、徒手练习、半持球练习、完整持球训练。根据这些年来的教学经验以及考试成绩来看，这样的流程不可说无用，但大部分学生其实并非真正掌握了该项动作，只是使用蛮力。其中，最常见的几种常规问题如下：

1. 学生过度依赖手部推力，最终造成推、丢不分；

2. 推球时蹬转不充分，转髋不靠蹬地；

3. 出手时掉肘，致使铅球轨迹向下；

4. 推球时，重心向后坐，缩手缩脚；

5. 出手不分支撑腿，甚至毫无支撑；

6. 持球手全掌包球，致使出手不顺畅；

7. 出手无转髋，甚至收臀出手；

8. 无法充分使用核心力量完成动作，过度依赖局部的上肢或者下肢肢体力量完成动作等等。

针对以上问题，在铅球项目训练动作形态形成前，教师可以向学生介绍铅球的发展历程，考试规则。讲解技术动作的同时，介绍训练中的安全措施防范。也可以通过网络，向学生宣传铅球技术的魅力，激发学生学习兴趣，克服畏难情绪。作为教师，应该关注学生的发展，找准学生训练中的问题，发现问题克服问题。

在教学实践中，必须从一开始就杜绝学生过度依赖“推”的这一思想。在讲解的过程中，要利用理论的基础，从人体力学、物理学等多方面的知识中告诉学生，铅球这项运动的发力是在下肢，重点应该是双腿的蹬伸输送力量上。要让学生明白，铅球不是靠某一个部位就可以拿满分的，想做好这项运动，必须要多思考。作为教师，在教学中，我们可以摒弃原有的教学模式，避免只讲推拨蹬转。我们可以从铅球的发力轨迹入手，让学生首先感受到力量的传递方式。

掌握了动作理论知识后，也到了非常重要的一环，即能够及时发现学生的问题并有效解决。教师应该积极的找寻学生的问题所在，解决问题，再发现再解决。例如上文提到的学生出手出现掉肘撤肘的问题，可能大多数老师都能发现，但只是向学生指出问题，并没有指导其改进方法，这样，学生其实仍然不得要领。教师在发现该问题后，可以在训练中让学生单手斜推单边杠铃，或者呈单腿跪立姿势的单手抛实心球，以此强化学生的出手记忆，更好地掌握出手方向。

在训练过程中，也可加入以下辅助练习方法：

1. 五指俯卧、连续抓不同重量的铅球规定组数训练；

2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、挺推、跪地推；

3. 原地单腿跪地推不同重量的铅球训练；

4. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步；

5. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习；

6. 负重半蹲起结合提踵的练习，运用不同重量的铅球完成推铅球；

7. 训练中跳跃，快速跑练习。

五、结语

在健康中国的战略背景下，体育在中小学教育中将会越来越重要，高考体育的竞争也会越来越激烈，因此，铅球运动的技术要求也会越来越严格。体育教师自身也需要不断提升专业素养，不断在教学实践中总结、反思、提升，使学生能在该项目上学到更多，也努力使铅球得到的更大的发展空间。

参考文献

[1] 贺小荣.高中体育特长生铅球训练策略浅谈[J].小作家报,2021(34):330.

[2] 董明.浅谈训练体育特长生铅球技术方法[J].小作家选刊,2012(5):139.