引言：青少年这一群体是国家未来发展的希望，同时也是我国体育领域发展的主力军。然而，我国青少年的身体素质以及健康状态并没有得到良好的改善，从目前来看，大部分青少年体能训练教师对学生进行体能训练时，通常都是采用传统的方法对其进行相应的训练，这样的训练方法已经不能满足现代青少年的成长需求以及当下社会背景对青少年的体能要求。而在疫情期间对青少年进行居家体能训练的效果也与体能训练教师制定相关方案的合理性以及可操作性有着直接的关系。要是体能训练教师设计的方案不符合青少年的实际情况或是一直采用传统的训练方式对其进行体能训练，那么就会严重影响着青少年身体的健康发展，还会让这一类群体的身体素质得不到有效的提升。

一、疫情背景下青少年居家体能训练的重要性

首先，对青少年进行相应的体能训练，不仅可以使青少年自身的免疫力以及身体素质得以大幅度的提升，还能强化青少年自身的运动系统。并且有针对性且合理适当的体能训练，还可以加快青少年自身的新陈代谢循环系统，强化他们的血液循环系统以及心肺功能，更进一步提升青少年身体的各项机能，为其日后的学习与生活奠定一个健康的身体基础；其次，在青少年这一群体中，会有部分青少年成为了体育生，体能训练对于他们而言，是平时训练活动中的重要部分，其能够有效培养这部分青少年的运动技能，还能使他们的身体体能得到有效的锻炼。所以，在疫情背景下对青少年进行相应的居家体能训练，可以帮助他们大幅度提升自身的运动能力以及运动素质，青少年在体能训练的过程中，能够不断强化运动力量、运动速度以及运动的耐力和敏捷性，还能使自身的运动技能得到有效的提高，从而为真正的体育竞技比赛做足准备，奠定坚实的运动基础；最后，合理恰当的体能训练还可以提升青少年的运动功效，有助于青少年从中更加直观的掌握一些较为复杂的运动要领，使其在此过程中有效促进自身的体育竞技能力发展，并且青少年还可以根据一些不相同的专项体育运动来进行有针对性的体能训练，这样一来，可以帮助青少年提升自己比较擅长的体育运动能力。特别是在当下的新型冠状病毒疫情的特殊时期，要求青少年群体居家抗击疫情，更加充分体现出对青少年进行体能训练的重要性，符合青少年实际情况且合理的体能训练方案，可以促进青少年在居家抗击疫情的生活中健康成长，强化青少年自身的免疫力系统，强健体魄、增强体质，使青少年居家生活的活动量逐步增加，有效避免青少年因肥胖产生的各种健康问题^[1]。

二、疫情背景下青少年居家体能训练的有效策略

（一）速度训练方案

在人体各种身体素质中，速度素质占据了重要的地位，其能够提升青少年自身的体育竞技能力，而速度素质分为三种速度类型，第一种是动作速度，第二种是位移速度，第三种则是反应速度，对青少年的速度训练方案可以分为三部分动作训练，第一部分是快速高抬腿动作，在一个周期内做三组动作，每半分钟或是一分钟为一组动作，每组动作之间可以休息半分钟；第二部分则是坐姿摆臂动作，每一个周期内的动作组数同上，一组动作的时间与休息时间也同上，第三部分则是小步转身跑动作，在一个周期内做三组动作，每五次小步转身跑为一组动作，每组动作之间可以休息半分钟^[2]。

（二）力量训练方案

在当前的疫情社会背景下，青少年居家进行体能训练时，在运用相关器械方面受限程度相对来说比较大，而在训练场地方面受限程度相对来说比较小，只要是能够拥有一个平整且能施展开各项身体运动的空间即可。对此，青少年在进行居家体能力量训练时，可以借助墙面、弹力带、矿泉水瓶等各种家中现有的运动工具，并采取相应且便捷的力量训练方式进行训练。首先是青少年身体核心力量方面的训练，针对于这部分的训练计划可以简单分为三个阶段，第一个阶段则为基本阶段，在这过程中，青少年可以通过克服自重的训练方式完成，在一个自然周内训练三天，每一组训练之间休息半分钟；第二个阶段则为提高阶段，在此过程中，青少年可以通过自制简易的运动工具来加强负荷的训练方式完成，例如可以将几本有重量的书或是有重量的其他物体组合在一起，成为一个简易的运动器械，来辅助自己完成体能训练；第三个阶段则为强化阶段，在此过程中，青少年可以通过加强训练动作难度的训练方式完成，例如，可以在平板支撑训练动作的基础上融入替换抬腿的训练动作；仰卧举腿的训练动作可以借助弹力带来增加负荷。这里需要注意的是，青少年在进行核心力量体能训练时，一定要根据自身的实际情况来采取相应的计划与方案进行有序的训练；其次，是青少年身体肢体力量方面的训练，针对于这部分的训练计划也可以简单分为三个阶段，第一个阶段则是准备阶段，在此过程中，青少年可以查找与自己身体实际情况相符合的训练动作，在一个自然周内训练四次，每一组训练之间休息半分钟；第二个阶段则是提高阶段，在此过程中，青少年可以在准备阶段训练动作的基础上通过加强负荷的方式完成；第三个阶段则是强化阶段，在此过程中，青少年可以通过加强训练动作难度的训练方式完成。

结论：综上所述，基于当前疫情社会背景下，青少年的居家体能训练方案必须要严格建立在青少年身体实际基础上，并且还要考虑到居家体能训练的受限因素，采取简单且合理的训练计划，对青少年进行适当的居家体能训练，这样一来，才能大大减少新型冠状病毒疫情对青少年身体健康的危害，使其能够在这样的环境下健康成长。

参考文献：

[1]鲁倩. 重大疫情下基于功能诉求的居家健身方案设计[D].天津体育学院,2022.

[2]王红.疫情下小学体育课堂体能训练方式探讨[J].体育风尚,2021(04):231-232.