基于人们的生活质量水平不断提高，生活环境变得越来越舒适，这反而导致人们的身体素质水平不断下降。造成这种现象主要是因素在现代社会，由于人们的生活得到极大改善，使得人们的体育劳动大幅度减少，加之电子产品的广泛普及，人们的娱乐生活往往是玩手机、玩电脑，参加各种体育活动的机会大幅度下降，就使得人们的运动量大幅度减少，进而导致摄入的热量过多，消耗的热量过少，进而出现了过度肥胖、亚健康等问题。在高中教育阶段，受到传统应试教育思想的影响，高中教师普遍更重视文化课的教育教学工作，忽视了体育课对高中学生的重要意义，没有充分发挥体育课的重要价值，这也是导致高中学生身体素质不断下降。和普通高中学生相比，高中体育生由于对未来发展的选择方向不同，需要进行专项体育训练，使得其身体素质远远高于普通高中学生。但是，基于高中体育生的未来发展，在高中体育生的运动素质训练中，更需要运用科学、先进的训练方法，确保高中体育生的运动素质能够得到显著提升的同时，也能够有效保证高中体育生的身体健康。基于这两种要求，功能性训练就非常适合高中体育生，能够充分满足高中体育生对身体健康的运动素质的双面需求。因此，高中体育教师应积极将功能性训练融入到高中体育生的运动素质训练中来，从而使高中体育生的运动素质训练能够取得更好的效果，也能够为高中体育生的未来发展，奠定坚实的基础。

一、功能性训练概述

功能性训练是一种具有先进理论指导，而且方法更加科学，还能够应用新颖设备的新型体育训练方法，也是体育训练方法中的代表。基于功能性训练的优势，目前这种方法非常受体育工作者的青睐，在体育训练中得到广泛应用^[1]。

功能性训练的发源地在欧洲，最初是一种医用康复训练方法，主要是帮助病人通过进行康复训练来恢复健康。由于功能性训练在病人康复的过程中，取得了良好的应用效果，而且这种训练方式对人体器官的磨损消耗程度远远小于其他训练方式，因此逐渐被应用于体育领域，成为深受体育工作者欢迎的一种体育训练方式。

功能性训练的内容是非常丰富的，包括核心训练、心肺训练等等。应用功能性训练，其重点就是必须将全身关节和肌肉充分调动起来，从而对身体实施多维度、多平面的训练，从而使训练者的身体素质，得到全面提升。

功能性训练不仅能够有效强化人的体能，同时对身体协调性、灵活性、柔韧性等方面，也能够起到良好的训练作用，使训练者的力量、耐力以及弹跳力等等，都能够得到显著提高。由此可见，功能性训练是非常适合高中体育生的，是高中体育生提高运动素质必不可少的训练措施，对高中体育生的学习和发展，具有非常重要的教育价值，同时也能够对高中体育生的未来发展，产生极为深远的影响。所以，高中体育教师应高度重视功能性训练的重要作用，将其合理应用于高中体育生的运动素质训练之中，进一步提升高中体育生的运动素质水平，也为做好高中体育教学工作，发挥积极的作用。

二、功能性训练对高中体育生的价值

目前，高中学生正处于身体生长发展的关键时期，在这一时期通过实施功能性训练，能够有效促进高中学生肌肉群的发展，同时还能够让高中学生在训练过程中，有效保护好关节，使其身体素质得到显著提高，同时还能免有效优化运动效率。特别是对高中体育生来说，通过功能性训练，不仅能够显著提高其体能，同时还能够使其心肺能力、柔韧性、灵活性、弹跳力等等，都能够得到有效训练，实现健康发展。这对高中体育生的未来发展，能够起到非常重要的促进作用^[2]。

高中体育生和普通高中生相比，需要更深入地学习体育知识和技能，在校就读期间，需要代表学校参加各种体育赛事。在高考中，也可以选择体育专业，成为体育领域的专业人才。因此，更科学、更高效的训练方法，对高中体育生来说是非常重要的，这不仅能够让高中体育生在有限的时间内使训练效果达到最大化，同时也能够为高中体育生的未来发展，奠定良好的运动素质基础。由此可见，功能性训练对高中体育生来说具有非常重要价值，将其应用于高中体育生运动素质训练之中，既是提升高中体育生运动素质的有效措施，同时也是对高中体育生运动素质训练方式的一项重大改革和创新，对我国体育教育的发展，具有非常重要的意义。

三、功能性训练的特点

首先，功能性训练强调动作练习，这种训练方式的针对对象，是动作而不是肌肉。通过动作练习，帮助人体提高神经对肌肉的控制能力。人体的各种体能素质，如力量、速度等等，其综合表现形式，就是动作。而功能性训练通过设计专门的动作，根据各种体育项目的特点，达到实现训练目标的效果。也正是因为这一理念，使得功能性训练能够更加贴近专项实战，其训练效果也更加理想。

其次，功能性训练强调动力链的整体性，也就是说应用功能性训练方法，需要针对整体动力链上的各个环节，进行全面训练，使各个环节的力量能够得到全面发展，并且还能够有效促进各个环节实现协调、流畅的衔接、传递及整合，进而形成一个完整的发力通道，使人在运动过程中，能够有效减少能量损耗，使力量的使用效率能够得到显著提高，进而促使竞技能力得到显著提高。因此，功能性训练不是进行某一方面的训练，而是针对整个动力链以及其中的各个环节进行完整的力量训练。除此之外，功能性训练还能够针对高中体育生的薄弱环节，进行针对性训练，并在训练过程中对运动损伤起到良好的预防作用，降低运动损伤的发生率^[3]。

再次，功能性训练强调平衡能力，而针对平衡能力的平衡训练，也是功能性训练的主要特点之一。在功能性训练理念中，良好的平衡训练是提高训练者整体素质的重要因素。因为几乎所有的运动项目，都是在打破平衡与保持平衡中进行的。所以，重视平衡训练，提升平衡能力，是促使高中体育生的竞技运动能力得到显著提高的关键要点。

最后，功能性训练强调多维度、多关节训练。根据人体运动的三个解剖面，也就是冠状面、矢状面以及水平面来看，虽然在不同的竞技体育项目下，三个解剖面有主有辅，但无论是哪项竞技运动项目，要达到良好的运动水平，就必须使三个解剖面都实现较好的控制能力，这是提高运动效果的重要基础。而功能性训练打破了传统单关节力量训练的单一模式，强调协调发生各个关节之间的力量，从而达到增加力量训练的效果。也就是说，功能性训练更强调通过多维度、多关节训练，从而使整体效果实现最大化。这对促进高中体育学生综合素质的全面发展，具有突出的作用，还能够有效提升高中体育生的竞技运动水平，可以说是一举多得。

四、功能性训练在高中体育生运动素质训练中的应用

（一）增强身体训练的对称性

将功能性训练应用于高中体育生运动素质训练之中，其关键要点之一，就是必须注意训练的对称性。不同的运动项目，对肌肉会产生不同的刺激，训练项目大体可分为对称型和不对称型。某个肌肉群发力的运动，就是不对称训练，如引体向上、铁饼等等；而需要调动全身的运动，就是对称型训练，如长跑、篮球等等。基于高中体育生的成长规律及身体素质水平，在应用功能性训练时，应充分让全身肌肉活动起来，从而有效促进肢体的对称发育，同时增强高中体育生的活动量，使其身体素质能够得到全面提高^[4]。

例如，教师在开展课前热身训练时，可以使用长跑等需要调动全身肌肉的对称性运动项目，作为热身训练的内容，然后再针对小肌肉群进行专项训练，从而使高中体育生的运动素质既能够得到全面发展，也能够实现专项提高，有效提升高中体育生的竞技运动水平。

（二）强化训练的全面性

将功能性训练引入高中体育生运动素质训练之中，必须注意训练的全面性。很多教师只注重高中体育生的专项训练，忽视了全面训练的重要性，往往只是简单练习几个动作，根本没有达到全面训练的效果，这对高中体育生身体素质的全面提高，将会造成极为不利的影响，也会限制高中体育生的运动素质水平。

因此，教师在安排高中体育生进行功能性训练时，应针对身体的各个部分、各个肌肉群，制定不同的运动训练项目，如利用深蹲、蛙跳等运动项目训练高中体育生的腿部肌肉群；利用哑铃和坐姿划船、引体向上等运动项目，对高中体育生的背部肌肉群进行训练；利用俯卧撑等运动项目训练高中体育生的胸部肌肉群；利用杠铃训练高中体育生的手臂和肩部肌肉群等等。通过对不同训练项目进行科学组合，有效对高中体育生进行全面训练，促进高中体育生的运动素质实现全面发展。

（三）加强训练后的营养

在应用功能性训练后，教师必须注意及时为高中体育生补充营养。高中体育生的训练量是非常大的，因此对食物营养也具有较高的要求，如果营养补充不及时，将会对高中体育生的身体素质造成极为严重的影响，甚至损害高中体育生的身体健康。因此，高中体育教师必须对高中体育生的营养问题提高重视，可以推荐高中体育生多食用低油脂高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等。此外，在完成训练任务后，高中体育教师必须注意让高中体育生补充大量的蛋白质和维生素，从而保证高中体育生的肌肉能够获得充足的营养，得到有效生长。除此之外，良好的睡眠对高中体育生的肌肉生长也是至关重要的。因此，高中体育教师必须保证在训练完成之后，高中体育生能够获得充足的睡眠，这是保证高中体育生身体健康的关键要点之一^[5]。

结束语

综上所述，功能性训练对高中体育生运动素质的提升，具有极大的帮助。同时，这也是一种非常科学、高效的训练方法，能够帮助高中体育生大幅度提高训练效率，还能够显著降低运动对机体造成的损伤。因此，高中体育教师应积极将功能性训练应用于高中体育生运动素质训练之中，通过这项改革创新，促进我国高中体育教育水平不断提高，为我国体育教育的发展建设，发挥积极的作用。

参考文献

[1] 田平. 功能性训练对提高湖北省体育高考灵敏素质项目成绩的实验研究[D]. 武汉体育学院, 2020.

[2] 杨勃. 功能性训练在中学课余体育训练中的发展与路径研究[J]. 体育风尚, 2021(5):81-82.

[3] 刘雨多. 功能性训练对中学体育生速度素质影响的实验研究[J]. 当代体育科技, 2020, 10(6):2.

[4] 张斌. 功能性训练对中学生体能发展的应用探讨[J]. 亚太教育, 2020(2):2.

[5] 李文东. 体育训练在高中足球教学中的实践研究[J]. 发明与创新·教育信息化, 2020.